Emziklilikte Yeterli ve Dengeli Beslenebilmek İçin Neler Yapmalıyız?

Emziklilikte Yeterli ve Dengeli Beslenebilmek İçin Neler Yapmalıyız?

Anne sütü; doğumdan sonra insan vücudunun büyüme ve gelişmesi için ihtiyaç duyulan tüm enerji ve besin öğelerini yeterli, dengeli ve sağlıklı miktarlarda içeren en güvenilir besindir. Yeterli ve dengeli beslenen, ihtiyacı olan tüm enerji, karbonhidrat, yağ , protein , vitamin ve mineralleri tüketen emzikli bir anne günde yaklaşık 700 – 850 ml kadar süt üretir.

 

Emzirme; bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en uygun beslenme yöntemidir. Anne ile bebeğin sağlığı üzerinde biyolojik ve psikolojik bir etkiye sahiptir.

 

 

Emziklilikte Yeterli ve Dengeli Beslenebilmek İçin Neler Yapmalıyız?

– En Önemlisi!!  Emziklilik dönemlerinde sütün bollaşması için annenin iyi beslenmesistresten uzakve yeterince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir.

– Süt üretimi için sıvı tüketiminin yeterli olması gerekmektedir. Günde 2,5-3 litre (10-12 su bardağı )sıvı tüketiniz.

– DİKKAT !! Emziklilik döneminde zayıflama diyeti yapılmamalıdır.Özellikle emziklilik döne­minin başında düşük kalorili bir diyet uygulaması süt yapımını azaltmakta ve sütün besin değerini olumsuz etkilemektedir !

 Protein ihtiyacınızın karşılanması için her gün mutlaka yumurta ve özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.

– Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riski unutulmamalıdır.

– Salam , sosis , sucuk gibi katkı maddesi  içeren besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durun.

 B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğdaybulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.

 B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.

 Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için günde 5 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebzetüketiniz.

– Çay ve kahveyi günde 2 kez tüketebilirsiniz. Fazla içilen çay , kahve ve koladaki kafein süte geçerek bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler.

– Demir emilimini engellediği düşünülerek yemek sırasında ve yemekten hemen sonra çay ve kahve alınmamalıdır. Bunun yanında demir emilimini kolaylaştırdığından dolayı ,C vitamininden zengin olan taze meyve suları daha uygun bir seçimdir.

– Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

– Mutlaka iyotlu tuz kullanın

– Sigara ve alkol tüketmeyiniz !!

 

 Diyetisyen Osman İnceoğlu